4 недели · 20 уроков · 5 минут в день
Rise
Маленькие привычки для ясной головы, энергии и порядка. Без ежедневных отчётов и гонки за сериями.
Как устроен курс
Пять коротких уроков в неделю. Следующий урок открывается, когда вы отмечаете предыдущий, — в своём темпе.
Неделя 1. ГоловаОдна крошечная ежедневная привычка — замечать хорошее — и три инструмента на трудные моменты. Инструменты берёте, только когда они нужны.
Неделя 2. Фокус и порядокПочти без новых ежедневных дел: разовые настройки, которые потом экономят силы каждый день. В конце появляется обзор недели.
Неделя 3. ЭнергияДве ежедневные привычки — движение и утро — и одно улучшение сна. Каждая занимает 2–5 минут.
Неделя 4. НаправлениеКуда двигаться дальше: одна сфера, одна цель, одна маленькая привычка и план на время после курса.
Пять правил, чтобы не бросить
- Минимальная версия засчитывается. У каждой привычки есть версия на плохой день: 20 секунд вместо 2 минут.
- Не пропускать дважды. Один пропуск — это жизнь. Два подряд — сигнал упростить привычку, а не ругать себя.
- 4 из 7. Цель на неделю — сделать привычку хотя бы 4 раза. Серии дней подряд не считаем.
- Никаких отчётов. Ничего не нужно сдавать и фотографировать. Единственная регулярная запись — обзор недели, и его можно сделать мысленно.
- Отстали — продолжайте с текущего урока. Выходные — чтобы отдохнуть или догнать. Навёрстывать всё не нужно.
Техника безопасности
- Курс — для обычной жизни, это не терапия. Если упражнение поднимает тяжёлые воспоминания, остановитесь и возьмите что-то попроще.
- Если плохое настроение, тревога или бессонница держатся больше двух недель или мешают жить, стоит обратиться к психологу, психотерапевту или врачу. Это нормальный шаг, а не слабость.
- Физические упражнения — по самочувствию. При болях в спине, высоком давлении, беременности или хронических болезнях сначала посоветуйтесь с врачом.
По мотивам курса Project X. Тексты переписаны, лишнее убрано, факты сверены с исследованиями — список на странице «Откуда это».